克服睡眠焦虑
我一直是那种比较难入睡的那种人，日常不躺个二十几分钟是睡不着的。因而电子设备对我睡眠的影响相当大，假如睡前长时间看手机，我躺下直到入睡的时间可能会超过四十分钟。Night Shift 这一功能的确对我的情况有帮助，但效果仍不理想。上高中以后我的睡眠质量就变得很差劲，这大概是因为我不习惯学校那种大清早起床的作息，导致整个人的作息有点紊乱，甚至在睡不着的时候会感到相当焦虑。以下是我这三年来为了克服睡眠焦虑想的种种措施。
解决电子设备对睡眠的影响
对于电子设备带来的影响，我目前的解决方案是尽量避免在睡前看手机。这包括两方面：
- 在家：iOS 的就寝功能有一个提前十五分钟的入睡提醒。收到提醒以后，我就放下手机，看一会纸质书然后睡觉。有时我也会用 Kindle 看书，但我会特地把它白色的背光调到较暗的等级，然后用暖色光线的床头灯辅助照明。
- 在学校：在学校里没有床头灯这种暖色调的光线条件，所以我的选择是收到就寝提示以后，躺在床上听一会播客。一般不会发生听到一半我睡着的情况，但是反正 Castro 有睡眠定时也无所谓。
进一步改进睡眠质量
高三时我越发重视调整作息这件事，最后大致总结出以下几点： - 下午三点之后绝不碰含大量咖啡因的食物和饮品。对我来说这真的不是夸张，有一回我下午喝了杯冷萃咖啡，结果到凌晨四点都没睡着……
- 下午或者晚上尽量抽空做一些运动，打篮球或者跟着 Keep 练练肌肉都行。
- 中午可以睡午觉，但是白天绝不能仅仅因为困就睡太多。
智能手环与睡眠
这几年我一共用过两个智能手环：
第一个是 Weloop Now 2。这款手环最大的优点就是轻，只有十几克，晚上戴着不会有不适感。它能大致记录你的睡眠时间，包括深度睡眠、浅睡等，而且是自动记录的，无需手动开关。
第二个是 Watch Series 3。Watch 相较其它各种手环最大的优势就在于和手机之间能完全自动同步，查看数据方便；此外 Autosleep 也确实很好用。不过我的确也意识到一个问题：就算你知道了自己睡眠的详细情况，你也无法根据它作出什么精确的自我调整，能做的无非就是大致改变作息罢了。就这个角度来说，睡眠记录之于改善睡眠，更多可能还是心理上的安慰作用。不过 Watch 还有个很不错的功能：呼吸。睡不着的时候做三分钟深呼吸，人会变得放松一些，这倒是一个很不错的助眠手段。
本文整理自我在少数派第44周Power+预告下的评论。